chce plan

Dzień 5 Dziś zrobiłem sobie trening rekreacyjny , taki dla dobrego samopoczucia. Czyli zrobiłem braki w mojej sylwetce plus rowerek. Ogólnie nie będę go wypisywał bo nie chce mi się wklejać i przepisywać ćwiczeń Teraz piję sobie 3 zieloną herbatę Ogólnie jak dziś się zważyłem to padłem ważę 79kg czyli -4.5kg - 5kg w plecy ale jeżeli ma być to [...]

[...] jesli bedzie to za duzo, to sam zdecydujesz - i przedramie dasz w jeden dzien, ale bardziej intensywniej niz tutaj. 7. co do bicepsu i tricepsu.. no coz, rozumiem, ze chcesz skupic sie na lapkach, ale popatrz - w poniedzialek robisz triceps, we wtorek biceps. W czwartek znow robisz triceps i lekko biceps. jesli bardzo chcesz , to zrob [...]

[...] impulsami elektrycznymi, aby samo wszystko rosło (bez ćwiczeń). Odżywiam się normalnie, bez specjalnych diet. Lubie słodycze, ciasta i z tego nie zrezygnuję. Jak napisałem, chce tylko trochę popracować nad poprawą sylwetki. Swój plan ćwiczeń ułożyłem tak, aby te same ćwiczenia powtarzały się co 3 dni, czyli mięśnie mogą w tym czasie odpocząć. [...]

cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]

Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]

Bziu, nic mnie nie goni,nic nie muszę. Chce spróbować,pobawić się. ... Zdaję sobie sprawę ze treningi będą dłuższe i będą ciężkie, bo połączę duże partie ze średnimi (np. nogi z barkami) ,ale to maks możliwości jeśli chodzi o dni treningowe w tygodniu. Plan wrzucę za parę dni, jeszcze myślę:-? /SFD/2016/10/1/a25b89c4e7b84d93bf9b78ad55df6a5f.jpg [...]

[...] dzis 2dni bez treningu),poniewaz zamierzam zaczac w nastepnym tygodniu cykl na kreatynie(wiem ze powinienem jeszcze poczekac bo bede mial lepsze efekty , ale w przyszlosci nie zamierzam byc kulturysta poprostu chce dobrze wygladac i chce zrobic to juz teraz z roznych wzgledow) w polowie cyklu planuje zmienic plan ewentualnie dokonac modyfikacji.

[...] planem na 15 powtorzen ale po niedlugim czasie zmienilem go na ten , zrobilem na nim dosc dobre efekty co widac , ale wiadomo ze skoro moge zrobic wieksze to oczywiscie ze chce by tak bylo !! Problem tkwi u mnei taki ze nie znam sie jeszcze tyle na treningach co na suplementacji czy diecie i nie potrafie jeszcze sam ulozyc dobrego planu ktory [...]

no tak :D ale plan generalnie bede jechal krotko bo jeszcze okoli tygodnia potem chce zrobic 1 raz sile i znowu masa ;D Aktualnie podbilem juz troche ponad 200 kcal i podbijam caly czas narazie waga moze gramowo w gore ale nic wiecej, przez ten miesiac odpuściłem sobie troche nogi, ale na sile i po juz robie spowrotem :) nie chce miec tak wielkich [...]

[...] najbardziej, bo nie lubię raz rano, raz wieczorem, raz popołudniu. I już wiem, że raczej zbliża się koniec treningów na czczo bo nie mam zamiaru robić okna 19-24 bo nie chce jeść 2000+ kcal przed snem, a trenował będę najprawdopodobniej wieczorem. Tak więc 3-4 posiłki w tym przed treningiem tylko białko+tłuszcze za to po treningu [...]

[...] najważniejsze, że wygraliśmy że miałem ponad 30% skuteczności także na plus! Ten tydzień pod znakiem choroby przyszły tydzień możliwe, że odpuszczę całkowicie treningi chce dojść do pełni zdrowia i sił Na pewno nie będzie basenu, wf, gimnastyki, tylko trening ręcznej w piątek bo w środę też możliwe, że odpuszczę siłownia sam jeszcze nie [...]

Dzięki :-) Taki jest plan żeby technika szła w parze a nawet przodowała przed ciężarem Ja właśnie bardziej chce tą bulletproof wykorzystywać jako "przedtreningówkę" no ale jeszcze mam do stestowania węgle przed treningiem

[...] ww 30 g t Liczę, że woda zejdzie cała i dzięki temu zabiegowi zminimalizuje ewentualne straty po przyjeździe W zasadzie to będzie mój chyba jedyny wyjazd wakacyjny wiec chce się dobrze czuć, wyglądać, odpocząć i opalić %-) A i będę miał już jakieś nowe doświadczenie na przyszłość :-) Chciałem podziękować Solarosowi za wskazówki odnośnie [...]

O to spoko w takim razie do końca tego tygodnia kreatyna a potem cały sierpień bez i od września spróbuję tego amg A rzeczywiście jest błąd troche to może chaotycznie wyglądać bo ciężko zrobić przejrzyście gdy zmiany co ~10 dni No też nie chcę na siłę wpychać teraz mam w zasadzie 2 posiłki + przekąska przed snem + okołotreningowo białko + przed [...]

[...] kija i marchewki kolejny może być dopiero za 3 tygodnie więc we wrześniu już nie przewiduje nic extra. Mimo że jeszcze mam ten stan w którym ciało mi wiele wybaczy nie chce tego nadużywać. Z racji tego że lubię mieć nakreślony plan działania począwszy od jakiś długoterminowych skończywszy na dziennych w dt jeśli chodzi o rozkład posiłków [...]

Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]

Takie jest plan :-) A więc mały update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż [...]

[...] połączenie btw Dziś praktycznei cały dzień spałem coś podjadłem no i od jutra redukcja czas start. Trochę zrzucę i powrót na mase Miałem dziś dać dokładny plan ale już mi się nie chce dziś %-) Cel na 2017? Mniej stresu Nie stawiać treningu i michy na pierwszym miejscu Złapać trochę dystansu Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-01 22:25:59

Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]

[...] miałam już dawno, wiec nie wiem o co chodzi, bo ze zmian- staram się jeść surowe warzywa (i tak za mało) oraz poranne aktywności, halleuja gonię was za tą 6 z przodu, też chce, pozazdrościłam Filonce w centymetrach wielkich zmian nie ma, ale wciaż wygrywam Marta... mam prośbę o odpowiedź na pytanie co zrobić z moimi "bryczesami"?? [...]